ถ้าหากคุณจะเริ่มที่จะฝึกซ้อมวิ่ง แม้กระนั้นยังไม่มีไอเดีย ว่าจะเริ่มเช่นไร วันนี้แอดไม่นขอเสนอแนะ Polar Running program
เพราะว่าการเริ่มต้นเกิดเรื่องที่ยากสำหรับคนอีกจำนวนไม่น้อย สำหรับในการวิ่งก็เช่นเดียวกันคุณอยากที่จะวิ่ง 5 กม. 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอน หรือ มาราธอน แม้กระนั้นคุณไม่เคยรู้ว่าจึงควรฝึกฝนยังไง หรือจำต้องฝึกซ้อมมากน้อยแค่ไหน
Polar Running Program โปรแกรมการฝึกหัดวิ่งของโพลาร์ นั้นช่วยคุณได้ สร้างกลยุทธ์ฝึกจาก Polar flow web service สร้างได้ง่ายและก็ใช้โปรแกรมฝึกนี้เป็นแถวทางในการฝึกหัด และฝึกฝนตามโปรแกรม จะก่อให้คุณมีร่างกายแล้วก็ความรู้ความเข้าใจพร้อมสำหรับวันชิงชัยได้อย่างยิ่งจริงๆ ฉะนั้น นั่ง และก็เพิ่มเติมความรู้ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องวีดีโอเสนอแนะ ที่สามารถช่วยให้ท่านรู้เรื่องภาพรวมของโปรแกรมข้างล่างนี้
ถ้าเกิดพร้อมแล้ว พวกเรามาเริ่มกำหนดแผนการซ้อมกันเลย
โปรแกรมการฝกฝึกวิ่งนั้นสามารถสร้างได้ตามความจำเป็นของคุณ โดยการเริ่มต้นเลือกระยะที่คุณอยาก ตัวอย่างเช่น 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน หรือ มาราธอน แล้วหลังจากนั้น เลือกวันที่ที่คุณต้องการจะลงแข่งขัน หรือ ลงวิ่ง รวมทั้งวันที่เริ่มโปรแกรม
โปรแกรมการฝึกฝนวิ่งนั้น ก็จะสร้างตามสิ่งที่มีความต้องการของคุณโดยที่ โปรแกรมจะประเมินจากข้อมูลการฝึกหัดคราวผ่านๆมาของคุณจาก Polar Flow โดยสินค้าเครื่องตวงอัตราการเต้นของหัวใจ Polar จะเปรียบได้เสมือนดั่งผู้ช่วยของคุณสำหรับการเก็บข้อมูลการฝึกฝน แล้วก็ถ่ายโอนข้อมูลไปยัง Polar Flow ข้อมูลระดับกิจกรรมทางร่างกายและก็การฝึกฝนก็จะถูกเอามาประกอบสำหรับในการเขียนโปรแกรมการวิ่งของคุณ
เมื่อคุณพร้อมแล้ว โปรแกรมก็จะถูกผลิตขึ้นใน Polar Flow และก็ แสดงในปฏิทินการฝึกหัดในทุกๆวัน Polar Flow จะแสดงข้อมูลได้อีกทั้งในแบบ Web app และก็ Android และก็ iOS
พวกเราจะใช้เวลาสำหรับการฝึกฝนนานเยอะแค่ไหน สำหรับ Polar Running Program
โปรแกรมการฝึกหัดขึ้นกับระยะสำหรับเพื่อการวิ่งที่คุณเลือก ซึ่งคุณจำเป็นจะต้องเจาะจงเมื่อเริ่มสำหรับในการเริ่มโปรแกรม ซึ่งช่วงเวลาที่สั้นที่สุด สำหรับโปรแกรมการฝึกฝนมันก็คือ 9 อาทิตย์สำหรับ 5K และก็ 10 K แล้วก็ 14 อาทิตย์ในการวิ่งฮาล์ฟแล้วก็มาราธอน แต่ว่าอย่างไรก็แล้วแต่ โปรแกรมก็จะใช้ข้อมูลสำหรับในการซ้อมแล้วก็การคาดการณ์ตนเอง เพื่อปรับโปรแกรมห้สมควร หากคุณมิได้เป็นไปตามเป้าของโปรแกรม โปรแกรมกระจ่างเตือนให้ท่านรู้
โปรแกรมการฝึกหัด ถูกแบ่งได้ สามเฟส
การฝึกหัดรากฐาน base building
การเสริมสร้าง building up
การเตรียมความพร้อมเข้าสุ่การแข่งขันชิงชัย tapering
การฝึกหัดเบื้องต้น Base Building Phase
จะเกิดขึ้นก่อนจะเริ่มโปรแกรมการฝึกฝนจริงๆโดยในขั้นนี้จะเป็นการปรับสมรรถภาพื้นฐานของร่างกายก่อนที่จะไปสู่โปรแกรมการฝึกฝน โดยโปรแกรมการฝึกฝนเบื้องต้นนั้น จะแบ่งเป็นวงรอบ รอบละ 4 อาทิตย์ โดยเมื่อผ่านไป 4 อาทิตย์ โปรแกรมจะเสนอแนะให้ท่านว่าต้องฝึกหัดสม่ำเสมอไปหรือจะมีการเปลี่ยนการฝึกฝนของคุณ
ท้ายที่สุดคุณเป็นคนวินิจฉัย
โปรแกรมการฝึกฝนเพื่อสร้างเสริมร่างกาย Building Up
นั้น จะมีช่วงเวลา 9-15 อาทิตย์ ขึ้นกับระยะทางจุดหมาย คุณสามารถไปยังโปรแกรมที่มีความหนักกว่าในสองอาทิตย์ในที่สุดได้ ในเฟสนี้ จะมีการตั้งค่าการฝึกหัดของคุณเพื่อทำให้ความสามารถของคุณบริบูรณ์ที่สุดก่อนจะไปสู่ในโปมึงรมต่อไป
การเตรียมความพร้อมไปสู่การแข่งขันชิงชัย Tapering Phase
ในโปรแกรมนี้จะนำคุณสู่ตอนที่ยิ่งใหญ่เป็นคุณจะไม่ต้องฝึกฝนหนักจนกระทั่งเหลือเกิน โดยจะลดจำนวนการฝึกหัดของคุณลงเพื่อร่างกายคุณได้มีการรู้สึกตัวภาวะและก็เตรียมการสำหรับในการแข่ง
มีต้นเหตุหลายตัวที่เกี่ยวเนื่องกับความรุ่งโรจน์ของคุณ
ถ้าเกิดนี่เป็นการฝึกฝนหนแรกสำหรับในการวิ่งของคุณ จังหวะที่คุณจะฝึกนั้นมีเพียงแค่ครั้งเดียว แม้กระนั้นหากคุณมีการวิ่งที่ 2.7 ไมลล์ เป็นประจำ เพสเดียวกัน คุณจะสร้างสถิติสำหรับการวิ่ง 2.7 ไมลล์ ได้ดียิ่งไปกว่าเดิมอย่างไม่ต้องสงสัย โปรแกรมการฝึกหัดวิ่งจะให้โปรแกรมการฝึกฝนออกเป็น ห้าระดับแตกต่าง ก่อนวันที่คุณจะแข่ง ซึ่งโปรแกรมการฝึกฝนนี้จะมีการฝึกฝนที่นานาประการ และก็รีบความสามารถของคุณได้มากกว่าการฝึกหัดแบบบ่อยๆของคุณ
ต้นแบบการฝึกฝนวิ่งแบ่งได้ 5 ระดับ
easy jog
medium run
long run
tempo run
interval
ส่วนประกอบสำหรับเพื่อการฝึก
ในโปเอ็งรมการฝึกฝนนั้น จะมี ประเภทของการฝึกหัด ช่วงเวลาการฝึกฝน ตอนของการฝึกหัดและก็ช่วงเวลาการฝึกหัดในแต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจ โดยแต่ละแบบการฝึกหัดจะมีวัตถุประสงค์การฝึกหัดที่ต่างกันออกไป ซึ่งและการอบอุ่นร่งกายและก็การคลายอุ่นร่างกาย เซสชั่นการฝึกหัดแบบหนักสลับค่อย Interval Trainng จะมี เป็นต้นว่า 8 เฟส และก็ช่วงเวลาการฝึกหัด 40 นาที
ขั้นแรกเริ่มเป็นการวอร์มร่างกายเป็นระยะเวลา 14 นาที ที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง โซน 1-3 หลังจากนั้นคุณจึงควรฝึกหัดการวิ่งแบบหนักสลับค่อย ที่ความหนักปานกลาง รวมทั้งความหนักสูง เป็นระยะเวลา 5 นาที หลังจากนั้น กลับลงมาสู่ โซน 3 เป็นระยะเวลา 2 นาที ทำแบบงี้สลับกันสามชุด แล้วหลังจากนั้นทำคลายอุ่น เป็นระยะเวลา 5 นาที
ฝึกฝนได้โดยสวัสดิภาพ ด้วยการฝึกฝนแบบประสมประสาน
โปรแกรมการฝึกหัดนั้นจะเป็นไปตามแนวทางฝึกหัดซอม มีการเพิ่มโปรแกรมการพัฒนาความแข็งแรง แล้วก็กล้ามศูนย์กลางลำตัว รวมถึงโปรแกรมในการพัฒนาการเคลื่อนไหวร่างกายด้วย ซึ่งโปรแกรมกลุ่มนี้จะรอเสริมคุณภาพสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของคุณ ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้เองที่บ้าน ของคุณ เพียงแต่เอาอย่างวีดีโอที่ชี้แนะ ซึ่งจะสอนคุณอย่างพิถีพิถันและก็เป็นจั้นตอน โดยวีดีโอนั้นสามารถเข้าไปมองเหมาะ Polar Flow Web service หรือ ที่ Polar flow app แล้วต่อจากนั้นคุณก็สามารถที่จะฝึกฝนตามได้ตลอด โดยโปรแกรมการบริหารร่างกายนั้นมีการปรับปรุงจากปัญหาที่นักวิ่งจำนวนมากจำต้องพบ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามศูนย์กลางลำตัว กล้ามที่เกี่ยวพันกับการเคลื่อนไหว และก็การวิวัฒนาการเคลื่อน เมื่อคุณมีการฝึกฝนตามโปมึงรมนี้ จะก่อให้คุณสามารถวิ่งได้ดิบได้ดีขึ้นรวมทั้งลดการเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณ นาฬิกาโพลาร์ + โปรแกรมการฝึกหัด
เพื่อทำให้ท่านบรรลุผลเว้นเสียแต่ Polar Flow Account ที่ไม่มีคุณค่าบริการแล้ว คุณยังควรมีนาฬิกาตรวจชีพจรของโพลาร์ โดยคุณสามารถเลือกในรุ่นที่มีจีพีเอส ยกตัวอย่างเช่น Polar M200,Polar M430 หรือ Polar V800 ซึ่งจะเปรียบผู้ฝึกสอนที่ทำให้ท่านบรรลุจุดประสงค์รวมทั้งได้ผลถอยกลับแก่คุณในทันทีทันใด โปรแกรมการฝึกฝนวิ่งของโพลาร์นั้น จะใช้การฝึกหัดแบบโซนของอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยเหตุดังกล่าว หากคุณไม่มีนาฬิกาของโพลาร์ จะทำห้การฝึกฝนของคุณไม่ตรงเป้า
คุณจะได้รับข้อเสนอแนะตลอดการบริหารร่างกายของคุณ
เมื่อคุณซิงค์โปรแกรมการฝึกหัดของคุณกับนาฬิกาโพลาร์แล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกหัดได้ในทันที เปรียบได้เสมือนดั่งคนฝึกส่วนตัวของคุณ นอกเหนือจากนั้นยังมีการเตือนเมื่อคุณฝึกไม่ตรงกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจจุดมุ่งหมาย
คุณจะเห็นภาพใหญ่
การฝึกหัดองคุณจะเริ่มบริบูรณ์ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อการฝึกฝนในแต่ละเซสชั่นคุณได้ข้อมูลอย่างสมบูรณ์ Polar M430 นั้นจะติดตามทุกกิจกรรม รวมทั้ง ทุกกีฬาที่คุณเล่น ยกตัวอย่างเช่นในบางเซสชั่นคุณแปรไปขี่จักรยาน แทนการวิ่ง ก็ไม่ต้องวิตกกังวล ว่าข้อมูลจะไม่เก็บ โพลาร์ M430 ก็เลยเปรียบผู้ช่วย แล้วก็ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณ และก็ยังเสนอแนะให้เปลี่ยนแปลงกลยุทธ์ซ้อมได้อีกด้วย นอกนั้นฟังก์ชั่น Running Index ยังช่วยทำให้คุณสามารถประเมินเวลาเข้าเส้นชัยของคุณในรายการจำพวกต่างๆโดยพินิจพิจารณาจากความเร็วแล้วก็อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
ทั้งปวงนี่เป็นปัจจัยว่าเพราะเหตุไร Polar Running Program ก็เลยสามารถช่วยให้คุณมีการปรับปรุงจากการฝึกหัดวิ่งได้ ดี